10Jul
单车界总是能听到一句话：Slam your stem!!!
骑车时，经常看见很多人有选手般的设定，但是却有着一个糟糕的骑姿。
所以今天我们要讨论的就是：
你真的骑得到那么“趴”吗？？？
何谓落差(Drop)？
要知道你的车够不够“趴”，我们在这边先了解以下一个设定的数据，落差。
简单的说，落差就是坐垫与Handlebar之间的高度差距，你看到的职业车手的设定就是坐垫高高，stem长长，handlebar低低，看起来就战斗力十足吧，这样的设定，落差很大。
落差越大，你的车看起来越“趴”
我们看看一些职业车手的设定
上面这台车是前阵子拿下KOM的Tim Wellens的战车，这个落差算是很大了，当然一山还有一山高
Adam Hansen的恐怖设定，光是看我就觉得下背在痛了！
我们先看看以上两台车的车主骑车时的样子
手握上把，腰椎保持的还可以，上背挺直，手臂也不会过于伸展打指，感觉轻松
再看看另一张
手握下把，整个背弓起来，圆背问题，这是一个不良好的姿势，参考这篇“关于骑车的姿势 - 下背篇 ”，里面有提到这种姿势的风险。
大多数情况下，一般车友的姿势都是这样的，车的设定看起来很帅，骑姿却不好看，而且有受伤风险。
在Bike Fitting中，要去掉这种不良姿势的方法大致上就是降低落差（上面有提到），没错就是让你的设定看起来没那么“趴”。
“可是我就是想骑很趴啊。”
- 来自某车友的愿望
为什么别人可以趴得比你低？
要骑得很趴确实是很多车友莫名的执着，先不谈其他的，我们先搞清楚为什么别人可以趴得比你低。
以我的观察，这是我觉得的几个主要原因：
1. 身体比例的不同
- 相同高度的情况下，你的脚比较短
当你的脚比较短时，跨高（Inseam height）自然就矮了，跨高矮了之后，坐垫高度（Saddle height）自然要调低，这个比较好理解吧。
- 相同的高度和身体活动度的情况下，你的手比较短
参考下图，你的身体活动度反应在Back angle上，活动度越低，角度越大；活动度越高，角度可以越低。
但是在这里我们假设身体活动度是一样的，也就是说back angle保持一样的情况下，你的手越短，你的手点（A）就必须往上调高。
坐高比人家低，handlebar比别人高，所以之间落差就会减少。简单的说就是那种Saddle高过Handlebar的视觉感会降低很多，造成你的车看起来没那么趴
如果你硬要把Handlebar降低，最直接造成的是重心会太靠前，导致上半身和手臂的压力，造成不舒适，甚至你会牺牲正确的姿势，用一个有风险的姿势去骑车，这个下面会提到。
由于身体比例是天生的，我们无法去改变身体比例来让自己趴得更低。
*虽然是漫画，而且很夸张，不过还是有一点根据的啦，你看他的手和脚跟躯干比起来，比例很长，所以坐垫高度调很高，落差很大。不过怎样看这台车的操控性和舒适性都很差就对了。
2. 活动度
身体比例相同的情况下，活动度不好会导致你无法趴得更低。
我的看法是髋关节(Hip)和踝关节(Ankle)的活动度不足，所以关节角度不能再关小，导致你趴不下去。
有一个要注意的是髋的角度(Hip Angle)，参考上图Hip Angle是一条直线，但是事实上从髋到上半身之间是有很多关节的（椎关节）。
如果你硬要骑得很趴，会造成什么呢？
由于关节活动的的受限，你唯一的选择就是驼背去迁就这个设定，当你一驼背，你的手就能触到更低的把位，但驼背是一个不健康的姿势。
建议是：你可以加强关节的活动度。而且在加强的过程中慢慢的的降低你的handlebar，不要一次性的降低太多。
至于怎么提升呢，可以去找一些专业的健身教练给你们意见哦。
3. 肚腩
这个很好理解，肚腩阻止你往下趴。
如果你硬要骑得很趴，在踩踏过程中，为了避免顶到你的肚腩，膝盖会往外开，这样是不好的，因为：第一，这不是一个良好得骑姿，第二，很丑。
只要把肚腩消除，多数情况下都能趴得更低。
总结一下
天生的身体比例不同会使你的设定跟别人不一样，这是我们无法改变的先天因素。
再来你可以提升你的活动度来让自己的设定更“趴”，但是前提必须保持良好的骑姿。
最后，消除你的肚腩吧，除了可以让你趴得更低之外，也可以吸引更多妹子啊！
虽然我不是健身教练，不能帮你减肥，但是我是一名Bike Fitter，可以帮你检查你的自行车的设定，和为你做出调整哦。
再来给你们看看我的自行车的设定：
坐垫和Handlebar几乎平行，看起来一点也不凶，但是我骑着这样的设定，100公里不是问题。
骑得舒不舒服，自己最清楚，不要一味的学别人Slam the stem，舒适安全才是最重要。
关于Bike Fitter
Lucas Tan
3年Bike Fitting经验（至2019年）
5年技师经验于 Khass Bicycles （至2019年）
10年骑自行车经验（至2019年）
2年重训经验：硬举 max 110KG，背杠深蹲 max 85KG （至2019年）
在马来西亚柔佛州里，最早提供专业Bike Fitting服务的Fitter之一
完成Shumi's Garage bike fitting 课程 (台湾)
完成Bike School Asia 技师课程（新加坡）
完成数项Shimano技术课程（马来西亚）
需要Bike Fitting可以直接联络我
+6017 778 1899 (whatsapp)
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